jabłko bialko

[...] Posiłek 2 10:30 ser żółty 50g 178kcal B:13g T:14g W:1g grahamka 100g 250kcal B:8g T:2g W:50g jabłko RAZEM 456kcal B:21g T:19g W:52 Posiłek 3 13:00 ser twarogowy 50g 50 kcal B:10g T:1g W:2g [...]

[...] ziemniaków. warzywa , mięso , maślanka) (20 / 13 / 60 ) 5. 19:00 -2 jajka + 50g otręby pszenne +80g twarogu ( 39/ 24 / 36 ) 6. 21:30 -170g Twarogu+ 100ml mleka +jabłko (36/8/22) Ogółem (166/100/239)=2520kcal <zapotrzebowanie=2652> Co do obiadu po mogą tam sie znaleźć różne mięsa ,warzywa , wiec wartość jest taka ogólna , na [...]

1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, [...]

[...] na orbitreku 25 min z pulsem w przedziale 120-140 uderzeń na minute, mierzone metodą palpacyjna. po aero 2 cwiczenia na brzuch tj. unoszenie nóg w lezeniu z ciezarem: 25x0 kg 20x 1,25 kg 20 x 1,5 kg oraz spiecia leżąc 3 serie po 20 powtórzeń po aero białko + owoc (jabłko, kiwi) zaraz bedzie ryz + kurak + warzywa. Tyle na dzis, do jutra.

[...] to ze byly jeszcze te platki, ale teraz ledwo moge zjesc te 3 jajka //Więcej jajek i owies. Chleb to słabe źródło ww. II 12:00 2 bułki grahamki + 150 g szynki drobiowej + jabłko //Te grahamki to jeszcze przejdą, ale szynkę zamień na kuraka. Nie masz tłuszczu w tym posiłku, nie masz warzyw. Do poprawy. III 16:30 100-150 g piersi z kurczaka + [...]

Dzien bez treningu: 7:00 Białko z tzrech ugotowanych jaj; 50g platkow owsianych+jogurt+rodzynki 9:35 puszka tuńczyka+100g Brokuł+łyżeczka oliwy z oliwek; jabłko 12:20 50g kaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+100g brokuł+50g marchwi 15:30 50gKaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+200g brokuł i moze ogorek kiszony? + oliwa z oliwek łyzeczka 18:30 [...]

[...] - Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 - Skręty z talerzem 24x5kg/24x5kg/24x5kg Dieta: - 400g Karczku, 100g ryż basmati, kiełki rzodkiewki - Gofry z komosy ryżowej (3 sztuki) - 50g Białko - jabłko - mięso mielone 200g B:182/T:101/W:165/kcal:2323 Dziś dzień na plus, makro się zgadzają, trening wykonany, samopoczucie ok, wyniki siłowe bardzo słabe...

Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]

Cześć, Spóźniona Miska na dziś: Chleb żytni na zakwasie 104g Jabłko 170 g Migdały 11g Orzechy laskowe 11g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 67g Kiwi 60 g Bio Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i [...]

Cześć, Pofolgowałam sobie w weekend :( Byłam u teściów i jadłam to co było (pierogi, kapusta). Chyba na dobre mi to nie wyszło, bo dziś na wadze 66,8 kg - czyli 2,7 kg więcej niż w piątek rano i 0,8kg więcej niż tydzień temu. Mam nadzieję, że to chwilowe, zobaczymy... Pomiary też przesunęłam na jutro, bo mam nadęty brzuch (po tej kapuście?) i [...]

[...] + rzodkiewki + ogórek + płatki owsiane 30 Gram B-43 WW-62 T-4,5 5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + zielenina + jabłko (100 Gram) B-36 WW-75 T-3 6. Serek wiejski + oliwa z oliwek 10 Gram (łyżka) + rzodkiewki + otręby B-22 [...]

[...] T-24,5 4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-39 WW-42 T-3,5 5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + jabłko (100 Gram) B-36 WW-75 T-3 6. Mintaj (150 Gram) smażony na oliwie z oliwek (10 Gram)+ oliwa z oliwek 10 Gram [...]

1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 jedz jajecznice z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) [...]

[...] w szkole: 5.1 Jak będę w szkole: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w domu: mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka [...]

[...] śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięsko pieczone z piersi kurczaka lub indyka b/skóry lub skórą 60g, ew. polędwica, - ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/60g - jabłko 0,4/0,4/12,1/47/200g przed treningiem: - mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/100g - brokuły 3/0,4/5,2/27/200g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - ogórek [...]

Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]

[...] mleka chudego)+ 1tab Mg z B6+ 1 tabl vit z apteki+ 1tab zincas forte - lepiej; jesli to posiłek po bieganiu nie dodawaj duzo tłuszczu; -ok 12 w pracy : puszka tuńczyka, jabłko - raz, ze późno jesz ten posiłek; a dwa nie masz zdrowych tłuszczy i weglowodanów złożonych -16,30 po2jna kawa - 4 godziny od poprzedniego posiłku ... i na dodatek [...]

[...] 18 1,4 4,5 102,6 kcal Obiad 80g brokuł 2,4 0,3 4,2 29,1 100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 97,7 kapsułka z tranem 0 5 0 45 chilli 1 małe jabłko 0,2 0,2 6 26,6 20 g sera gouda 8,4 6,9 0 95,7 zielona herbata bez cukru Podsumowanie 32,5 13,7 10,2 294,1 kcal [...]

[...] razowiec II śniadanie ciemne pieczywo (bułki/chleb) (jeśli jeszcze w czasie szkolnym) to z serem żółtym i szynką drobiową - (jaka jeszcze się nadaje prócz drobiowej?) - owoc jabłko (w wakacje większy wybór) masło warzywa mięso zamiast szynki Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad) - ryż/makaron/kasza/ziemniaki tylko to się nadaje [...]

Dobra przeczytałam wszystkie artykuły odnośnie diety redukcyjnej. Wiem już coś więcej :) 1. Placki owsiane z rodzynkami, odrobina miodu. Oliwa z oliwek. Mleko. Jabłko. 22 17 49 442 2.(posiłek przedtreningowy) Pierś z kaszą jęczmienną i brokułami/kalafiorem. Oliwa z oliwek. Orzechy laskowe. 35 9 24 317 TRENING 3. (posiłek potreningowy) Mintaj z [...]